Zgadzam sie, ja tez taki load menagement stosuje, troche w zależności od tego jak czuję się danego dnia, czy dobrze spałam, czy jestem mniej bardziej zestresowana z innych powodów danego dnia itp, jak czuję że mogę cisnąć to cisne mocniej niż planowałam danego dnia, nawet jakby ktoś mi mówił żeby nie cisnąć to jak czuję że mogę to tak dzialam :-) [...]
Ja osobiście lepiej się czuję bez cheatów. Wywalony brzuch przez dwa kolejne dni to jest to co dołuje mnie strasznie. Poza tym reagując dobrze na węgle nie ma chyba potrzeby cheatować częściej niż raz na miesiąc lub dwa. Mam do Ciebie pytanie. Jak ze spożywaniem warzyw u ciebie ? Starasz się zjeść konkretną ilość w ciągu dnia czy raczej sięgasz po [...]
a co jest najlepsze to to - że to o czym pisze/tłumacze stosuje/stosowałem. Nie są jakieś herezje pseudo guru z JUESEJ. To nie tylko teoria. Co by było gdyby. Nie chce robić z siebie niewiadomo kogo - ale na naszym poziomie żeby nie napisac 'piwniczanym' takie metody/podejścia wystarczają w zupełności. Wystarczy tylko mieć jasny plan. Nie [...]
Solaros, nietypowe pytanko, miewasz problemy z zaparciami jak jestes na niskich weglach? Bo ja sie strasznie z tym borykam, w niedziele robilem Carb Nite, jakies 900g węgli (ogólnie z 2kg jedzenia), dużo błonnika było na pewno, bo i śliwki suszone i owoce i jogurty, w codziennej diecie też mam otręby, śliwki, orzechy, jogurt, siemię, dziś środa i [...]
si na zwykłym rowerku/bieżni spokojnie 30/30 tutaj nie na da raczej da się - ale mam możliwość to jadę na maksa wsiadasz i nic nie kombinujesz nie zmieniasz 'przełożeń' itd. chuyowato bo cos jest nie tak z mierzeniem tętna niby mierzy ale mi nie :-) ale czuje że 100%MHR+ %-) po 3-4interwałach wchodzi taka pompa że wykonanie kolejnych to walka z [...]
No niestety- cena redukcji jest ogromna. Każdy procent poniżej 10 % bf jest okupiony chvjowym nastrojem. Ja w tym roku niestety ze względu na masę zajęć (magisterka, praca itp) nie mogę sobie pozwolić na vlcd. Ale póki co próbuje normalną zbilansowaną dietę (lekka rotacja fatem i węglami w dt i dnt), jednak z bardzo niewielkim deficytem. Póki co [...]
Wiele osób narzeka na wszystko co bierze na czczo. Czuję się dobrze. Zero rewolucji. Nie wiem jak będzie czy jak jest w środku ale na razie o tym nie myślę. Zayebista dieta naprawia szkody. Ba biorę 2x2g. Ba działa podobnie jak kreta. W sensie nie dawka jednorazowa a poziom karnozyny się liczy. I czy weźmiesz przed czy po nie ma.aż takiego [...]
jak odczucia na takiej ilości fatu?? Ja się czuję za#ebiscie. Zero problemów trawiennych. Ale tego fatu aż tak dużo nie ma. Zawsze miałem bardziej tłuszczowki niż typowe 60% z ww. Nie podchodzi woda. Nabicie na treningu też fajne. Nie to samo jak po syfiastym zarciu (ww,fat nasycony i sól) ale też spoko. Do tego jelita 'naoliwione',więc [...]
Dzięki. Ile cukrów? Myślę że <50%.Może mniej, pewnie mniej. Nie lubię planów gdzie jest dużo kombinowania ale też nigdy nie robiłem Jego 5/10/15,więc nie wiem jakby to wyglądało w praktyce.Lubię Poruszać się w zakresie <8,definitywnie najlepiej się w nim czuje. Większe zakresy zostawiam sobie na okres kiedy siła i tak nie urośnie a muszę [...]
nie robie nigdy zadnego roztrenowania koncze jakis mezocykl robie off po powrocie zmieniam trening cala metoda nie jestem powerlifterem aby mi na sile zalezalo jakos specjalnie i zebym musial robic deload'ingi tez nie robię jednego treningu 24miesiace w kolko bo dla takiego Jasia jak ja to zadna metoda czuje sie wypalony odpuszczam na tydzien czy [...]
Dla mnie dużo znaczy i daje powody do radości jak ktoś napisze że zmienił podejście do diety i czuje się lepiej. Wcale nie musi mieć super efektów, ważne aby nie było gorzej. Bo nawet jeśli są takie same efekty (wersja pesymistyczna) to chociaż mamy spokój psychiczny i menu jest bardziej urozmaicone. Bo pozbycie się demona jakim jest strach przed [...]
Nie brak ci choc troche wegli w dni low carb, aby chociaz bulke dorzucic? Bo mi by tego brakowalo, niby rozpusta i masa ale w kilka dni wegle 50g. Restrycja jak niektorzy przed zawodami. Tak sobie założyłem plan na masę i jak na razie się sprawdza. Nawet bardziej niż sobie założyłem. Czy brakuje? Napiszę szczerze że nie. Czy czuję głód czy [...]
Mam pytanie, byles kiedys grubasem:)? Może nie jak Wojtek czy chociażby Kuba, ale nigdy szczupłą osobą nie byłem. Taki typowy endo z nadwagą. Wypraszam sobie!!! }:-((( };-) hehehe Dzisiaj w miarę ogarnięty chłopak na siłce opowiadał mi o swoim menu na redukcji. Kurczak, warzywa, kurczak, warzywa, 30g ryżu, carbo w czasie treningu, no dobra - [...]
po 2 dniach wolnego wczoraj trening i jeszcze o 19;30 wiec nie fajnie pierwsza seria klaty poszlo 5x150,pomyslalem ze 'w koncu' acha kolejna 4 osttania 3x150 i kolejny tydzien bede wisial na tym ciezarze za to MC 3x5x170 poszlo nawet z zapasem siad 3x5x165 trening udany na 75% prawde powiedziawszy wolalbym zamiast tych dwoch aby poszlo WL,ale [...]
Mnie ostatnio najbardziej zastanawia konfrontacja Bardzo szybkie VLCD - do 8 tyg maks vs Spokojne redu. W tym roku robiłem spokojne redu i było ok, ale de facto trwało to baaaaaardzo długo , czyli bardzo długo na deficycie, co z tego że małym skoro jednak. Kiedyś co prawda miałem też podejście do VLCD (nie do końca, ale powiedzmy że dieta z [...]
[...] działa jak nalezy teraz wlatuje CarbLoading jakies 300g ww za mna i czuje jak mi zoladek przyssalo do kregoslupa moze w koncu nabije cos? w sylwetce jakis kolosalnych zmian nie ma ale waga dzis cos przyswirowala za duzy skok w dol do tego spodnie ktore mam do pracy - wiszą w pasie i to wiszą strasznie - kiedy na koniec masy paska w sumie nie [...]
Solar z formą wymiatasz na ta chwilę Dzięki ale forma dopiero się robi. Jak melo napisał. Kilka lat temu bralbym z pocalowaniem rączki a nawet sporo dopłacil. Rok temu wiedziałem że już końcówka. Teraz wiem ze dopiero się zaczyna prawdziwa redukcja. Ale - albo sobie wkrecam - albo naprawdę od momentu powrotu to forma lepsza może nie z dnia na [...]
Kusi ale jak to się mówi - wbijam w to.Mam te swoje dwa dni (3 łącznie z fatnite) kiedy jem.tyle ile bym.i tak jadł. Może by było lepiej,może gorzej.Ale w tym roku już nie spróbuję bo nie chce nic zyebac. Idzie dobrze i dobrze się czuje więc nie warto kombinować. Prawdę powiedziawszy kiedy zaczyna się kryzys a zaczyna się w czwartek - na drugi [...]
to takie pytanie - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni [...]
Nie dać się czasowi
